«Компьютерная шея» образуется, когда тело находится в определенной неподвижной позе, рассказала в беседе с «Газетой.Ru» преподаватель курса «Здоровая спина» в АНО Всероссийская социально-образовательная организация «Учусь в сети» Татьяна Абдулина. Это также создает излишнее напряжение в шейном отделе, от которого образуется холка в седьмом шейном позвонке и застойные явления в области шеи.
«В таком неестественном состоянии шея укорачивается, как бы «входит» в тело, и для коррекции ее необходимо вытягивать, изменяя угол наклона. Когда мы сидим долго за компьютером или пользуемся другими гаджетами, нужно всегда контролировать, в каком положении находится голова. При наклоне головы вступает в действие физический закон рычага, согласно которому увеличивается давление на опору, то есть шею. При вертикальном положении головы по отношению к телу давление на шею осуществляется как при массе 5 кг. Если голова как рычаг получает наклон, то давление на шею увеличивается в 3 раза, что сравнимо с массой головы в 15 кг», — отметила Абдулина.
По словам специалиста, из-за этого также быстрее разрушаются шейные позвонки и происходит деформация всего скелета. Кроме того, неправильное положение шеи по отношению к позвоночнику вызывает мигрень и головные боли. Также нарушается осанка и далее идет цепная реакция физиологических нарушений по всему телу.
«Поэтому очень важно делать перерывы, когда вы сидите за компьютером: вставать через каждые 40 минут, чтобы тело разминалось. Это поможет исключить застойные явления. При работе за компьютером также обращайте внимание на наклон головы — экран должен быть прямо перед глазами, и глаза должны смотреть прямо перед собой, без наклона. Обычно, когда человек работает за компьютером, он смотрит вниз на клавиатуру, голова получает наклон с углом 10 градусов. В таком случае нужно как можно чаще поднимать взгляд и смотреть в монитор, отслеживая наклон головы. При использовании смартфона гаджет нужно располагать не внизу, а перед глазами», — рекомендует Абдулина.
Она также советует обращать внимание на свою посадку — если долго сидеть в положении «нога на ногу» или со скрещенными ногами под стулом, меняется положение таза, что ведет к искривлению позвоночника и шеи.
Источник: Газета.ру